拳击沙袋，是拳击训练中必不可少的训练器材之一。通过沙袋可以提高学员的体力、耐力、出拳的速度、节奏感、协调性以及出拳的力量，是学员最忠实最理想的训练伙伴。在拳击运动中，如果拳头、身体不够结实，那么很难打出有力量的拳来，当然，自身抗击打能力就很差，很难承受住对方的打击。通过打沙袋练习，逐渐提高其拳头的硬度、灵活性等素质，可以让学员自身强大起来，使拳头具有一定的打击力量的同时，也增加了学员的抗击打力，还提高了身体的协调性和耐力水平。
1、击打沙袋的距离
击打沙袋距离可分为远距离、中距离、近距离三种。远距离主要是直摆拳为主，而中、近距离主要是上勾拳和平勾拳为主。在击打的过程中要不停变化与沙袋之间的距离，在移动中练习不同的拳法组合，可以短时间提高学员的动作的准确性、灵活性速度等。注意的是：击打沙袋时要注意步伐与出拳的协调统一，利用身体转动来增加出拳的力量。
2、出拳的节奏
拳击打沙袋训练时，一定要注意出拳的节奏、和速度，结合不同的组合拳，不能同的发力来不断改变出拳的的节奏。不要总重复一个节奏出拳，轻重拳结合，特别是组合拳，注意出拳的发力，不需要每一拳都发力，也不需要每一拳都不发力。根据出拳的节奏控制出拳的力量，可以在组合拳中在最后一拳发力，也可以练习单拳的发力。注意的是：在练习中还要注意距离同节奏的关系。
3、提高技术的动作规范
通过沙袋练习，可以纠正技术动作，改进技术。在训练时按照动作要领，借助沙袋反复练习，初学者一般1分钟一组，专业运动员3分钟一组。学员在具备了正确的技术定性的基础上，可以借助沙袋提高技术水平。在击打沙袋时，将沙袋假设为对手，1分钟/3分钟一组，休息1分钟的模拟训练。
4、沙袋要点：
击打沙袋和空击练习时一样的，不同的只是将拳头打在假设对手身上。在击打沙袋时，要注意发挥自己在练习中学到的所有技巧，去控制沙袋，而不要让沙袋晃动。所以，在击打沙袋要注意动作的发力，不要去推沙袋，要结合身体的转动以爆发力击打沙袋。击打后迅速收回。
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