格斗运动中要如何保护自己的脖子？

　　格斗运动中要如何保护自己的脖子？

　　训练前给脖子做“热身运动”。练完记得拉伸。格斗运动是一个全身运动，心里要有数，不要强迫自己身体搞那些做不来的，这样一定会受伤，饭要一口一口吃，动作也是一个一个学，由浅入深，别上来就搞花样。

　　不要一周就周末连着去一下，最好能分散去训练。恢复也很重要。如果难受或者受伤一定要养好伤再去训练，这个不光是对脖子受伤，其实对身体任何部位受伤都是需要这样做，为了日后还能愉快的训练，该歇就歇了吧。

　　脖子的热身运动，很简单就是你运动前活动一下你的脖子呗！记得逆时针绕完换顺时针绕，绕的时候要放松，不要过慢也不要过快，这样来回做2-3次就好了。这种基础不费脑的简单热身适合所有运动前做。拉伸你的脖子，这个动作适合运动前后都可以做！敲黑板：保持10秒，慢慢拉着头部向胸口位置，不要用力过猛，脖子毕竟是自己的。

　　慢慢按住头往侧前边拉伸，保持10秒，另外一只手臂和肩膀放松并下沉。记得两边都要做，要慢一点。这个就是拉伸脖子侧面的，还是保持10秒然后换边，另外一只手臂和肩膀放松并下沉。

　　最后都做完，可以慢慢绕脖子，然后前后动，再用下巴找两边肩膀的位置，可以重复完前面动作，最后收尾。

　　一个良好的脖子“热身”，能大大减少你在运动中受伤的几率。运动完好好拉伸，可以帮你恢复脖子和周围肌肉紧张程度。好好做，没毛病。